2016-04-21

野外生存自救：晚上探险迷路勿乱动

近年来，因登山游玩造成的安全事故越来越多，亟需引起重视。提醒热衷登山的市民，登山时间最好选择早晨或上午，午后应该下山返回驻地。如果晚上探险迷路怎么办呢？答曰：勿乱动！   探险，在不熟悉环境的情况下，切勿贸然向不熟悉地方前行，要尽量保持手机畅通；天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路；迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援。 户外探险这白天迷路了就顺着山沟往下走就行，山沟都能通向山底。山里也比较好辨别方向，朝阳的一面树叶茂盛，这边是南边，背阴的是北边，树叶就没南边茂盛。 野外生存自救 ：晚上探险迷路勿乱动 户外探险这要是晚上迷路了不要动，看不到周围的状况，也不了解情况，在山上很危险。 野外探险在夜晚迷路或者被困时，用手电筒向求救方向不间断的发射求救信号是正确的，但同时也应该注意保存电量。此外，在黑暗中，火是最有效的信号手段。生三堆火，使之围成三角形（国际通用的受困信号），或者排成直线。只要时间和形势允许，尽快把火堆生起来，小心看护不要使它们熄灭。 此外，如果野外探险在白天迷路，可以用镜子借助阳光，向可能的存在的居民区或空中的救援飞机反射间断的光信号，也可以把衣服放在地上或者放在树顶上排成大大的几何图案发信号。

2016-04-21

大雾天自驾游的注意事项

很多驴友都遭遇过这种状况，出发时天朗气清，心情大好。走到半路却遭遇大雾天气，于是，只能放慢速度，缓缓前行。广西深度拓展培训机构给你一些建议，让你自驾出行安全无虞。   一、 一定要严格遵守交通规则限速行驶，千万不可开快车 。雾越大，可视距离越短，车速就必须越低。专家建议当能见度小于200米大于100米时，时速不得超过60公里；能见度小于100米大于50米时，时速不得超过40公里；能见度在30米以内时，时速应控制在20公里以下。 二、 不要用远光灯 。雾天行驶，一定要使用防雾灯，要遵守灯光使用规定：打开前后防雾灯、尾灯、示宽灯和近光灯，利用灯光来提高能见度，看清前方车辆及行人与路况，也让别人容易看到自己。需要特别注意的是，雾天行车不要使用远光灯，这是由于远光光轴偏上，射出的光线会被雾气反射，在车前形成白茫茫一片，开车的人反而什么都看不见了。 三、 适时靠边停车 。如果雾太大，可以将车靠边停放，同时打开近光灯和应急灯。停车后，从右侧下车，离公路尽量远一些，千万不要坐在车里，以免被过路车撞到。等雾散去或者视线稍好再上路。 四、 勤用喇叭 。在雾天视线不好的情况下，勤按喇叭可以起到警告行人和其它车辆的作用，当听到其它车的喇叭声时，应当立刻鸣笛回应，提示自己的行车位置。两车交会时应按喇叭提醒对面车辆注意，同时关闭防雾灯，以免给对方造成眩目感。如果对方车速较快，应主动减速让行。 五、 保持车距 。在雾中行车应该尽量低速行驶，尤其是要与前车保持足够的安全车距，不要跟得太紧。要尽量靠路中间行驶，不要沿着路边行驶，以防与路边临时停车等待雾散的人相撞。 六、 切忌盲目超车 。如果发现前方车辆停靠在右边，不可盲目绕行，要考虑到此车是否在等让对面来车。超越路边停放的车辆时，要在确认其没有起步的意图而对面又无来车后，适时鸣喇叭，从左侧低速绕过。另外，也请注意小心盯住路中的分道线，不能轧线行驶，否则会有与对向的车相撞的危险。在弯道和坡路行驶时，应提前减速，要避免中途变速、停车或熄火。 七、 不要急刹车 。在雾中行车时，一般不要猛踩或者快松油门，更不能紧急制动和急打方向盘。如果认为确需降低车速时，先缓缓放松油门，然后连续几次轻踩刹车，达到控制车速的目的，防止追尾事故的发生。

2016-04-21

旅行时最容易犯的错误，数一数你犯了几条？

长路漫漫，一段旅行能承载多少错误?是不是很多错误你自己都没有意识到?快快来对号入座，勾选自己曾经犯过的或者正在犯的错误吧! 1、出行前不做功课一场说走就走的旅行听起来貌似很刺激有趣，但是当你发现莫名的置身于异地他乡，身边是奇怪的路人，语言也不通时，这种感觉瞬间荡然无存了。出行前做做基本的功课，能预防你把自己置于尴尬的处境。 2、对旅途中的服务人员耍大牌包括乘务员，门卫，接线员，和搬运工等等。即使你看他们再不顺眼，情况再糟糕，对他们说难听话挑三拣四也毫无帮助，因为毕竟你的整个旅程还是掌握在这些人手里。而且，相信我，他们完全有能力把你的行程搞得比现在还糟…所以，深呼吸，放松，闭眼，忍了吧! 3、带太多双鞋子你知道一次旅游到底需要多少双鞋子吗?两双而已。一双时装鞋一双休闲鞋。如果你徒步或者运动比较多的话，再带双运动鞋，足够了。有的人把箱子里塞了好几双鞋，妄想一天换一双的，爱出国君在心里默念:您不沉吗?… 4、出门忘带零钱在咱们北京，自动提款机充斥着各个犄角旮旯里，但是外地或者国外不一定是这个情况。出门前记得一定一定，早早换好零钱，越多越好!爱出国君建议不要等降落到目的地之后再换零钱，在自己国家换好零钱再带出去，这样风险会比较小。 5、过于依赖公共交通工具在陌生的城市或者国家旅游时，乘坐当地的公共交通工具是太可怕的经历了。你可以给自己其他的选择，要不就打车，要不就徒步，千万别去跟当地人在高峰期挤公共交通工具，天啊，您能挤得过当地人嘛?! 6、在行李里放各种玻璃瓶怎么说呢，这样事实上基本上没人成功过。你幻想可以用自己无敌的打包技术，比如把瓶子包在T恤里，卷着塞到箱子里，就不会破裂或者洒出来?大错特错!根据数据显示，一个瓶子完整无损的，并且不把你衣服弄脏的状态下，运回你家的几率只有25%。所以，别傻了! 7、坐廉价飞机廉价舱如果你的飞行时间超过十几个小时，那你还是买个商务舱吧，虽然多花了些钱但是能提高整个旅行的舒适度。舒服比你省下来用这些钱买几身漂亮衣服值。 8、乱穿衣服你又不需要去爬喜马拉雅山，也不是要去攻占当地人的领土，所以没有必要穿的太离谱。这条其实恰恰又回到了第一条"做好功课再出发"。事先查查当地的习俗和那几天的天气，准备好适当的衣服是明智之举。 9、不提前确认好银行卡的状态 旅行中最五雷轰顶的是什么情况?!卡不能刷了!!!当你挑了一堆东西美滋滋去刷卡，被服务员以鄙视的眼神告知，您的卡不能刷，将是一件多丢人现眼加懊恼的事情啊。 这个不怪银行，因为有些卡出境的时候是需要你跟银行做个确认才能开通刷卡的权限的，当然这个实在不行你给银行打个电话就能解决。 但是!越洋电话多贵啊，而且麻烦不?所以最好还是在出国前先给银行确认好你卡的权限和额度，这样做最保险。 10、忘带转换头和充电器又是一件五雷轰顶的事情啊!小编想说，你们这都是怎么了，这么重要的东西居然也可以忘带?!以后出门可长点心吧，把你的电子产品都充满电，充电宝也充满电，防止找不到插头的情况出现

2016-04-21

户外课堂：野外扎营常识

躺在宽广的田野上，抬头仰望星空，仿佛自己已经融入了大自然中......野外露营是现在较为流行的户外活动之一，而野外露营必备常识还是要先知道的，避免一些突发事件或者一些安全措施一定要做好的，下面就为大家介绍下野外露营方面的知识。 一、野外露营对于营地的选择 宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题，在营地的选择很讲究，以下是注意事项： 近水：露营休息离不开水，近是选择营地的第一要素。因此，在选择营地时应选择靠近溪流、湖潭、河流边，以便取水。但也不能将营地扎在河滩上，有些河流上游有发电厂，在蓄水期间河滩宽、水流小，一旦放水时将涨满河滩，包括一些溪流，平时小，一旦下暴雨，都有可能发大水或山洪暴发，一定要注意防范这种问题，尤其在雨季及山洪多发区。 背风：在野外扎营，不能不考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风。背风同时也是考虑用火安全与方便。 远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面，这样很危险，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成伤亡事故。 近村：营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路，即接近道路，方便队伍的行动和转移。 背阴：如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太闷热。 防雷：在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。 二、野外露营如何建设营地 露营营地的选择四大基本原则： 水 源补给、营地平整、背风背阴、远离危险。 露营营地的建设四大基本区域：帐篷露营区、用火就餐区、取水用水区、卫生区。 不适合选择做营地的地点如下： (1)河滩上或者河谷中央——放水或者取水不方便山洪; (2)河流转弯处的内侧——洪水; (3)山顶迎风面——风大、取水不方便; (4)谷底低洼处——潮湿、落石; (5)枯木或者蜂巢底下——落木、野蜂袭击; (6)动物觅水点——动物骚扰。 搭建营地注意事项： 营地的选择要有充分的时间做出考虑选择，所以必须每天过正午就应开始留意线路上合适的营地位置选择，切切不可在快近黄昏后才开始选择营地，这是一个很大的误区!!!一般情况下，经过一天的长途跋涉，很难再有充沛精力去选择较佳的露营点，况且给我们选择的机会不会太多。 营地选择好后即要建设营地。尤其是有一定规模的野外露营地，整个营地的建设就尤为重要，分以下一些步骤： 平整场地：将已经选择好的帐篷区打扫干净，清除石块，矮灌木等各种不平整、带刺、带尖物的任何东西，不平的地方可用土或草等物填平。如果是一块坡地，只有坡度不要大于10度一般都是可以作为露营地。 场地分区：一个齐备的营地应分帐篷宿营区，用火区，就餐区，娱乐区，用水区(盥洗)，卫生区等区域。 第一个先落实宿营地。用火区应在下风处，距离帐篷区应在10～15米以上，以防火星烧破帐篷。就餐区应就近用火区，以便烧饭做菜及就餐。活动及娱乐区应就餐区的下风处，以防活动的灰尘污染餐具等物，并距离帐篷区应在15～20米，以减少对早睡同伴的影响。 卫生区应在宿营区的下风处，与就餐区、活动区保持一定的距离。用水区应在溪流及其河流上分别上下两段，上段为食用饮水区，下段为生活用水区。 建设帐篷露营区：如有数顶帐篷组成的帐篷营地区，在布置帐篷时，应注意： 第一、所有帐篷应是一个朝向，即帐篷门都向一个方向开、并排布置。 第二、帐篷之间应保持不少于1米的间距，在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳，以免绊倒人。 第三、必要时应设警戒线(沟)，在山野露宿有可能会遇到威胁性的动物或者坏人的攻击，当然，这种可能性很小。可以在帐篷区外用石灰、焦油等刺激性物质围帐篷区画一道圈，这样可以防蛇等爬行动物的侵入。或者用电子报警系统等办法。 帐篷的搭设方式： 1、地点的决定 在考虑风向及地形后，选择一个平坦之地。 2、帐篷用具的检查 将袋中收藏的用品倒出，逐一检查各部分零件。为了撤收帐篷时的方便和不遗漏东西，应先予以记录。 3、铺设地面垫 地面垫铺好后，以钉子将四个角固定。若在湿气多的地方，先铺上席子后，再于其上铺置垫子。 4、竖起支柱，拉开主绳 将支柱下方穿人地面垫两端的孔中，同时，支柱上部的尖端，穿人布幕栋柱两柱的孔中，将左右主绳拉起，避免左右倾斜。这样，帐篷的主体外型就形成了。 5、调整主绳，拉起角绳、腰绳 以附于主绳的支绳，调整帐篷的形状，将两根支柱垂直立于地面。其次，以支绳调整角绳、腰绳，使帐篷的形态出现。 6、固定墙壁 将帐篷底布、地面垫及墙壁下部连接起来。 以上为墙壁型帐篷的搭设顺序，四人分工合作，在熟练的状态下，约10—15分钟可以完成。 通常，为减少风雨及暴晒、严寒的影响，都会再加上屋顶盖。在步骤4中，将支柱插人栋两端的孔时，先加上屋顶盖，再把主绳拉上，主绳以钉子固定后，以屋顶之栋的端点为顶点，形成等边三角形之两边，将底边之长，拉成与支柱相等的长度。从屋顶之正上方看来，角绳应在对角线之延长上，腰绳则与角绳并排成一直线。 过去，帐篷搭好后，使可在四周挖掘水沟。现在，则要站在保护自然的立场，除非在水洼地，否则不再挖设沟渠。 三、野外露营必备气象小知识： 在户外旅行应当知道些气象的基本知识，一旦到了户外，就只有听天由命，我们只能认识自然，而不能左右自然。旅行中除了遇到雷雨、大风雪等情况应当停止、休息外，其他情况均可以继续行动。而在野外露营就需用多考虑一些气象问题： 防雨：防雨是露营气象考虑的重要问题，如果判断当晚有可能下雨，应当对营地及帐篷进行必要的防雨处理，除选择好营地外，需要挖泄洪沟，加固帐篷并增强防雨性能，如可以在帐篷外加盖防雨塑料布、雨衣等，将各种旅行用品放置在帐篷中等。防雨应在扎营前观察天气变化情况，经常外出旅行多观察多积累经验就会掌握是个大慨。 防风：风向对应扎营比较重要，关系到帐篷门、炉灶口开向及营地各区域的整体布置问题。 这须要了解一些地形气候知识，在大湖泊边扎营，其风向是早晚相反变化，白天，地面温度上升快，风向是向陆地刮;夜晚，地面温度下降快，风向向湖区刮。故应当将帐篷门背风开，而炉灶口应向风开。在炎热干燥的山区同样有相似的情况，白天，由于山谷(谷地)气温上升慢于山坡(山顶)，呈上升气流，即谷地向上刮风，而夜晚则呈下降气流，风向谷地刮。 故在山谷中扎营时应当事前考虑这种情况。研究风向及风力，对应户外运动比较重要，有条件的可以带上一个风向风力表，或根据下表查知风力，在记日记时不妨记录一天最大的风速。 四、野外露营小贴士： 1、穿着较为贴身的长衣长裤。以避免蚊虫叮咬及树枝扯挂，若衣服宽大，可以将裤腿、袖口扎起来。 2、穿着合脚防滑的鞋子。 当感到脚底疼痛时，迅速在痛处贴上一小片医用胶布，可以预防起泡。 3、准备御寒衣物。野外气温会比室内低比较多。 4、准备足够的净水、干粮及常用药品，如驱蚊药、止泻药、外伤药等。 5、请向导引路。通常森林公园的面积较大，往往林中无明显标志物。因此进入森林时一定要结伴而行，并请向导引路，不要过分深入丛林。穿越森林过程中注意留意路边的一些自然标志物，像古树、泉水、河流、怪石等。万一迷路时不要慌乱，可以按照这些标志物慢慢回到来时路。 6、节约饮用水。断水时，慎用野外天然水源、切勿摘食不认识的植物果实。紧急时可以砍断野芭蕉取水。 7、携带一些望远镜、放大镜、多用途工具刀、电筒、哨子等用具，可以带来额外的乐趣和便利。 8、保护生态环境，不要随意猎杀捕捉野生动物、采摘植物、引燃篝火、丢弃垃圾。 9、帐篷搭建时帐篷进出口必须处于关闭状态。平时养成个良好的习惯，收营收帐时就把帐篷口的拉链拉闭好;进出帐篷要及时顺手把帐篷口拉闭好，这样可以防止蚊虫等小动物飞爬进帐篷里骚扰，影响晚上的休息睡眠。 很多情况下在扎营时某些队员不单不把帐篷口拉闭好，反而打开帐篷门口在聊天，这样经常半夜被小动物骚扰起来抓拍，影响自己与其他队员的休息睡眠。 10、点蚊香要注意放火，最好是采用铁盒将蚊香装于里面，用透气孔来散发蚊烟，不要留火种于外。 11、夜间出入帐篷要预先制造一定的声响，惊动帐篷周围的有害物质，防止被突袭。 12、夜间出入帐篷是要先用灯光进行检查，防止危险。

2016-04-21

锵锵户外行 皮肤晒伤后的紧急救护

晒伤后处理不当，会对皮肤造成严重的伤害，紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单，它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法，是 户外 活动的必要防身秘籍。 同皮肤的普通护理一样，晒后护理也要根据肤质的不同来进行。 干性肤质重点在于保湿滋润，油性肤质重点在于清洁美白，中性肤质重点在于祛斑抗皱。晒后护理一般分为清洁、保湿、祛斑美白抗皱三个步骤。 日晒过回家时，一般不要马上洗脸。而是要等皮肤降至正常温度后用湿水洗脸，而洗面奶最好采用含有牛奶、蜂蜜等滋润保温作用的。清洁过后可以在脸上涂一些含水分比较多的护肤品，在涂的时候，不要忘记了在脖颈上也涂一些。如果即刻作祛斑美白的面膜，则可以暂时不涂护肤品。 晒后可自制斑美白面膜预防黑色素的产生。而祛斑美白面膜可阻止黑色素向表皮细胞传递。祛斑美白的面膜可以在商场里购买，也可以自制。自制祛斑美白面膜可用一小匙蜂蜜，适量的面粉或珍珠粉，一颗维他命e胶丸的油体，一片维他命b3的粉末(维他命e和维他命b3药店有售)混合搅拌均匀，敷在脸上和脖颈等处的皮肤上。15-20分钟后，用清水洗净，涂上含水量较多的护肤品即可。 如果晒后肌肤出现发红或刺痛，不要使用任何的化妆品。 此时说明肌肤已经接近晒伤的程度。此时不要使用任何的化妆品，尽量待皮肤自然冷却，然后用纱布沾湿冰水敷脸，让肌肤镇静后自然恢复常态。如果出现脱皮或疹子等现象，一定不要涂任何化妆品，请医生及时医治 。 阳光对身体的破坏，可分急性及慢性。 急性的破坏，是我们平日所说的晒伤，即皮肤会出现带红、疼痛、脱皮、起水泡，严重的甚至会出现发烧、头痛等情况。 至于慢性的破坏，则包括皮肤提早衰老、面黄、干燥、起斑、出皱纹等。这是因为阳光中的紫外线会破坏皮肤的组织，减慢皮肤的新陈代谢速度，令死皮积聚在表皮的时间更长。此外，长期暴晒亦有机会引致皮肤癌，若然婴儿时曾受到严重的晒伤，更会增加患皮肤癌的机会。 冷水浴和不含刺激性物质的润肤霜（最好含维他命e）。 阳光对身体的慢性破坏固然令人害怕，可是急性的破坏也令人十分困扰。若晒伤的情况不太严重，不妨尝试冷敷皮肤或进行冷水浴，然后再涂上较滋润而不含刺激性物质的润肤霜（最好含维他命e）。若皮肤出现水泡时，最好经由医生诊断后，才涂上消炎药膏。此外，晒伤人士亦可尝试以下的自然疗法，可有效舒缓晒伤后的不适。 芦荟： 将芦荟内的汁液，涂在被晒伤的皮肤上，让汁液自然干透便可。 芦荟除可帮助受伤的皮肤更快康复及防止脱皮外，当皮肤因晒伤而出现灼热痛楚时，涂上芦荟汁液亦有立即降热、清凉的功效。 维他命e、润肤膏： 一粒维他命e丸、一汤匙润肤膏。先把维他命e丸切开，然后把里面的油状物质倒进润肤膏内拌匀，即成为自制的维他命e润肤膏。只要把它涂在晒伤的皮肤上便可。 晒伤后多涂含维他命e的润肤膏，有助加速皮肤的复原及预防疤痕的出现。把维他命e丸加入润肤膏内，可提高维他命e的浓度，令晒伤的皮肤更快康复。 熏衣草香熏油： 熏衣草香熏油5滴、15毫升底油。先把熏衣草香熏油及底油混合在一起，早晚各一次将之涂在受伤的皮肤上。 此香熏疗法不但可纾缓晒伤的痛楚、加速皮肤的康复，更可滋润皮肤。 备注： 晒伤者可改用相同分量的甘菊香熏油代替熏衣草香熏油，亦可两者同时使用，但需注意底油应多用一倍。另外，晒伤者亦可把熏衣草及甘菊香熏油各10滴加入冷水内，进行30分钟或以上的浸浴。 进食维他命e增强抵抗阳光能力除了以上三个方法外，医生指出长期进食维他命c及e，亦可增加身体对阳光的抵抗力，减低皮肤受伤害的程度。另外，进餐具消炎及治疗功效的亚麻子油补充丸，亦有助晒伤的皮肤康复。 晒黑后，出现色斑、脱皮、细纹怎么办？ 雀斑 日晒后果： 加重雀斑。在阳光下晒上一天就足以使它恶化，雀斑 范围扩大，色泽更深。 疗方： 使用能使肌肤恢复均匀色泽的松香油润肤霜，有助褪除雀 斑。但是如果你的雀斑色泽较深，则宜选用效力较强的松香油膏。防 止长出雀斑的最佳方法是：戴阔边帽、涂上含二氧化钛或氧化锌、涂 防水及抗晒指数spf15的防晒品。 快速化妆补救办法： 使用有色润肤液可有效均匀脸蛋色泽，自然 而有技巧地遮盖脸上的雀斑。 皮肤干燥斑驳 日晒后果： 晒干的死皮积聚皮肤表层，使皮肤显得像鳞片一样， 出现浅色的斑驳情况。 疗方： 不要试图擦掉这层曝晒的死皮。这时应该保持患处的高度湿润， 一天三次涂上不含香料的润肤液，它可溶化干燥死皮减低其粗糙程度 和减少鳞片表皮状。 快速化妆补救办法： 先在干燥处涂上一层薄薄的有色润肤霜，然 后用亮粉底均匀涂抹整个脸部，令脸部肤色均匀亮丽。 粉刺疤痕 日晒后果： 疤痕转深啡色；凹陷的疤痕则会更大。 疗方： 色泽较深的疤痕可请医生给你开个药力较强的药方。白天 可以使用不含油脂和对氨基苯的spf15防晒品。皮肤专家指出：“油性 物品会阻塞毛孔，刺激粉刺的滋长。” 快速化妆补救办法： 先用小扫轻扫疤痕处，然后抹上比肤色稍浅 的遮瑕膏，最后涂上与肤色相近的粉底。 细纹 日晒后果： 细纹加深，日光可引致皮肤产生鸡皮疙瘩，皱纹显现。 疗方： 可在患处局部涂用蕴含至少10％浓缩果酸成分的去皱霜， 或是含维他命c的新产品，早晚一次。若在日光下使用，应一并涂用 spf15的防晒品。 快速化妆补救办法： 使用具反光成分的透亮粉底，把光线折射以 掩饰脸上的细纹或干纹。 晒后处理法 这是一些供你参考的意见： ●　 洗净盐分： 在海边游泳晒太阳后，皮肤会感到灼热疼痛，不过不管多痛，都应用清水将皮肤清洗干净，因为海水的盐分会吸收皮肤的水分，使肌肤变得粗糙，所以要保有幼滑的皮肤，一定要彻底洗净身上的盐分。清洗时，用冷水效果最好，避免用热水。 ●　 涂抹护肤膏： 如果只是轻微晒伤，可使用较滋润的晚霜或护肤膏涂在痛处；如果是严重晒伤起水泡，最好是找医生治理，免得皮肤受到其他感染。 ●　 避免化妆： 晒伤后，女性不要因为爱美而化妆，因为这时的皮肤已发炎，再涂上化妆品后，会使它再受刺激，加重病情，康复的速度反而减缓。 ●　 让死皮自然脱落： 如果皮肤表层开始脱落，不要手痒将皮慢慢撕落，应让死皮自然脱落。因为皮肤剥落表示新的皮肤已开始生长，如果新皮肤还没有完全成长，便用手将死皮扯落，反而会使未长成的娇嫩皮肤太早暴露在空气和阳光下，这会使新皮肤形成黑斑。 蔬菜水果减轻晒伤 你也可采用下列外敷与内服法，让皮肤恢复神采。营养师特别介绍了几种简单的疗法，对皮肤晒伤相当有帮助。 ●　 黄瓜榨汁 黄瓜具美肤功效，常见人将黄瓜片盖满脸，保持容颜光滑亮丽。皮肤晒伤后，可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。黄瓜汁水分丰富，包含的维生素c能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象。敷后，身体得用水冲洗干净。 ●　 芦荟蛋白 芦荟的天然疗效，可去瘀消炎。将芦荟的果肉敷在皮肤上，有镇痛美肤效果。如果将芦荟与蛋白、蜜糖混合，可作为面膜，其浆力更强，不会出现滴漏情况。整个敷面过程约15至30分钟，之后用水清洗脸庞。蛋白含有丰富蛋白质，可协助皮肤生长。 ●　 西瓜皮蜜糖 有人用西瓜皮煮汤，具清润效果。曝晒后，可用西瓜皮捣汁，搀入蜜糖作面膜，或敷在伤痛处，同样可以减轻晒伤皮肤的肿痛和脱皮现象。蜜糖内的维生素、葡萄糖及果糖等，能滋润美白皮肤，还有杀菌消毒功效，使伤痛尽早愈合，皮肤回复光滑。 ●　 番茄奇异果 　　 除了外敷，也可用番茄和奇异果榨汁喝下，清凉消暑，可消除燥热。这两种果蔬含有丰富维生素c，具抗氧化成分，能美白皮肤。另外，蔬果的水分能补充皮肤在曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。 ●　 核桃糊 喜欢吃甜品的话，在皮肤晒伤后，就得选择吃核桃糊。核桃糊有丰富的蛋白质、脂肪、钾质、铁质、维生素c和e等营养成分，其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，使细胞加速生长。

2016-04-21

选好登山鞋和选好老公同样重要

登山鞋的正确选择 选 择时要掌握以下原则： 1、锁定自己的活动范围，选择适合自己能力的户外活动，这样才能选择一双适合的鞋子。 2、选择户外鞋一定不要看价钱，看颜色，看款式，试鞋是检验一切登山鞋是否适合你的唯一标准。 3、户外运动中的登山鞋，登山鞋的重量=户外活动的强度，即活动强度大，鞋子就会比较重，强度比较轻，背负少，则鞋子的重量就会比较轻。 4、第一双登山鞋尽量选择高帮的，因为高帮登山鞋可以当低帮的用，但是低帮可不能保护脚踝！ 5、购买鞋子至少要大一个号，或者穿着后有一指的富裕才好。最好在试鞋时穿一双厚一些的登山袜，穿着后两侧不夹脚，前后有富裕，脚趾在前端运动自如，在系紧鞋带后，脚趾不会碰到鞋头。 6、买户外的防水登山鞋，最好能配一双户外的袜子，千万别用棉袜，否则你要后悔了，越是强度大的活动，袜子就越厚一些。 7、鞋子购买后一定要进行磨合，大约一双登山鞋的磨合期是3--5天，这个磨合期和你的穿着时间有关。 8、购买高帮登山鞋要注意，鞋子在穿着使用时一定要把鞋带系紧，尤其是脚踝处的鞋带，不要松松垮垮的，因为这样会对鞋不好，同时也不能起到保护脚踝的作用，而且还有可能起泡。 那么对于户外鞋这部分，再补充一些小的经验和技巧： 例如你在野外环境中需要过河的时候可以配合雪套或者塑料袋来使用，这样可以防止水从上面灌进鞋里面。如果鞋子一旦湿了，就用报纸或者卫生纸放在里面把水吸干净。还有就是大家在外出的时候经常会遇到脚起泡的问题，那么大家下次出行的时候除了选择一双合适的鞋子和袜子以外，可以带上一些橡皮膏，在行走前就把容易起泡的地方贴起来，这样起泡的现象就可以避免了。 再有，大家在行走的时候不妨试着变换一下行走姿势，比如可以用脚跟着地，也可以用脚外侧着地，这样变化姿势，也可以缓解脚步的疲劳状态。在野外一旦出现崴脚，如果不是很严重，仍可以走路，那么一定不要打开你的鞋带，如果较严重，不能走路，那么用冷水敷，防止脚踝肿大，影响此后的行程。 户外鞋在穿着之后，该如何来进行维护呢？大家可能都觉得这个鞋子挺贵的，估计维护起来也很麻烦，说不准还得去专业鞋店去处理。其实没有那么复杂，这些户外鞋在他们设计出来就是为了应付复杂的野外生活的，所以他们的维护也比较简单： 1、户外鞋都是防水的，所以一定不要打算把鞋子里面也清洗了。 2、如果鞋子不是太脏，就用干净的毛巾擦净表面浮土就OK。 3、鞋子有些地方脏了，局部清水刷洗，记得用软毛刷。 4、户外的鞋子一定不要暴晒，会增加皮质的老化。 5、户外鞋的鞋垫和鞋带都可以拆下来清洗，以提高使用寿命。（广西深度拓展培训机构提供）

2016-04-21

户外课堂:酷暑天气运动需注意 不提倡大汗淋漓

进行户外运动的人们越来越多,那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。 一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。 桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。 抬头平衡走 将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。 四肢锻炼 平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。 劳动健 身 美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。

2016-04-21

登山被困,登山知识你懂多少？

  4月20日下午，一名在南宁工作的河南籍男子孤身徒步从武鸣县马头镇攀登大明山主峰“龙头山”迷路被困深山。接到求助报警后，南宁市森林公安局大明山派出所火速出警救援，经过5个多小时的搜寻救援，于21日凌晨成功将驴友安全解救。     温馨提醒： 户外登山一定要做好充分准备 　　大明山位于武鸣县东北部，距县城50公里，以“雨后明空晴翠”而得名，山体属弧形山脉，西北、东南走向，绵延150公里，东西宽约25公里。山脊线平均海拔1200米，主峰龙头山海拔1760米，为桂中南最高峰，气势雄伟。 　　据了解，驴友在大明山出事已经不是第一次。目前正值雨季，驴友户外旅游要看天气预报，尽量不要选择雨天露营。如果要到户外旅游，出发前应该做好充分的准备，如出行的线路、风险评估、当地的气象状况、地质特点、气温、海拔等情况都要事先弄清楚。 　　另外，4月至9月是大明山的汛期，大明山气候变化无常，不时有山洪暴发，曾经有1小时内降水量超过300毫米的纪录，山洪说来就来，根本来不及躲避。禁止在大明山峡谷内露营。  　　 登山运动技巧 　　如果平日您较少参加登山运动，那么请在登山前做好热身及拉伸运动是一定必要的选择;我们可以利用10至20分钟做一些日常的肌肉舒展与拉伸运动，尽量放松全身肌肉群，这样攀登时机体会顿时觉得轻松许多;登山时可适当增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中有意识增添一些轻度的弹跳动作，不仅省力，还会使我们精神抖擞，爬山活动更加充满活力。 　　登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种视觉疲惫感;我们一般建议向上攀登时，目光停留在自身前方三五米处最适宜，如山路坡度较倾斜，则可选择“Z”字形攀登方式，这样比较省力，可减小对膝盖的损伤。 　　登山时不要想着山的高度及登山时间，走走停停，适度调整体能才更能体会爬山的乐趣，更不会错过致美的风景;身体疲惫时可以多观赏沿途的风景，还也可哼唱歌曲转移注意力，疲倦感顿时削减。 　　下山时一定要学会适度控制我们的脚步，切不可快步下移，容易造成运动伤害受伤;同时注意放松膝盖部位的肌肉，如若肌肉绷得过紧，对腿部关节将产生较大的压力，更易使肌肉产生疲劳感。 　　 基本装备 　　 背包选择 　　在一般的户外登山运动中，背包作为必需品除了可以携带很多东西、解放双手外，更重要的是可以保持身体平衡，使得行程更加安全舒适。应尽量减轻肩部的负担，将重量合理分布。背包的标签上通常都会注明用途，如Made for adventure等。登山包是为应付极端环境的而设计的，通常比较“细长”，能紧贴背部以减轻肩部压力。除了登山外，也可用于漂流、徒步穿越等户外运动中。 　 　 服装选择 　　户外服装要根据个人体质、户外运动类型、强度、环境、气候等等综合因素选择一套合适、舒服的服装。在户外服装的选择方法也有很多种，不管影响因素如何改变，一般坚持着“三层着装法”：内层透气排汗，中层保暖，外层防风防雨。因此选择服装的着眼点应是既能防风、遮雨，又可保暖、御寒。 　　 鞋袜选择 　　进行户外运动时切忌穿新鞋，因为脚与新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。在户外行走，各种情况都会遇到，所以应选择结实的鞋子。袜子方面最好选择混合材质袜(CoolMax材料)，这样可以兼具舒适、排汗、透气以及保暖。鞋底要厚：底部有大而深的花纹，可有效起到很好的防滑作用，建议选择侧面也有防滑颗粒，在攀登爬山时很有用。鞋底用硬橡胶制成，在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚。鞋帮要高且较硬，可以起到支持脚踝的作用，同时减轻膝盖受到的冲击。最好具有一定的防水透气功能：现在部分登山鞋鞋面用GORE-TEX面料制成，其防水透气性能是其它材质所无法相比的。鞋不宜太紧，最好能留出25px左右的空间，因为户外长时间行走后脚掌会出现一定的肿胀。脚跟与鞋跟之间不能有相对滑动：否则容易磨出泡。鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。鞋带太长要剪掉，以免绊倒自己或被异物钩挂。扁平的带状鞋带最佳，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带易松开。不要穿纯棉袜，虽然与皮肤亲和力好，吸汗但不排汗，且在长时间行走时容易磨出泡。 　 　 其他个人用品 　　【常备药品】人丹、藿香正气、清凉油、红花油、云南白药、小柴胡、创口贴、绷带、酒精 　　【常备用品】太阳镜、户外头巾、遮阳帽、防晒霜、防蚊虫喷雾、雨衣雨伞、登山杖(根据个人情况); 　 　随身携带食物饮水 　　 食物选择 　　登山时疲劳感会影响我们对食物的需求感，但这时肌肉组织其实是很需要能量补给的：建议登山的伙伴随身携带一些蛋白质和热量稍多的食物分段补充体能;推荐牛肉干、巧克力、能量棒等具有饱腹感的食物，登顶后可选择黄瓜补充水分，还可以缓解口干症状。 　　 饮水选择 　　登山时水份补充是最重要的：登山时可分阶段补充身体水分，慢饮、小口抿饮都是补水技巧哦;可根据登山的距离携带矿泉水、纯净水、运动饮料及运动功能饮料(例红牛)等饮水。 　　 友情提示 　　建议如有3个月内进行过大型手术、日常患有心肺疾病、严重呼吸系统疾病及骨伤的伙伴们谨慎选择参与运动型的高强度健身方式，以免影响您的日常用药及病症调理。 　　正确有效的选择适合自己的运动方式和装备更能让自己与家人充分享受健康生活带来的乐趣，同时也能在最大程度上保证自己和同行人员的活动安全;爬山是非常好的有氧运动选择，长期坚持能够有效的消耗体内多余脂肪，达到一定的瘦身效果;

2016-04-21

户外课堂:野外防范之中暑、冻疮、水泡、昏厥

中暑的预防 在大热天野外 旅行 ，体内因热产生的毒素如果不及时排出体外，就会造成人体中暑现象。中暑是野外旅行最为常见的疾病。除了带上一些治疗中暑的药品外，重在预防。长时间在阳光照射的热天下旅行要安排充分的休息时间，并且要在阴凉处，同时应当注意行进中的遮阳及降温，可以用一块湿手巾顶在头上，适当多喝些水，适度敞开衣服并穿短衣、裤。 冻疮与预防 冬天旅行，注意保暖好自己的脚、手、耳朵等部位，以免被冻伤，手可以戴相应的手套。脚部除了穿适脚、保暖的鞋袜外，还可以在脚尖处塞一点十辣椒，据说可以起到促进血液循环的作用，耳朵可以用全罩式头套或围头巾、戴连衣帽等包起来，起到保暖作用。 老茧与水泡 长时间步行，脚底多会起水泡不能刺破放水，尤其在旅行中，可以适当放松鞋子坚持下去如果太大或已经到了宿营地，可以用干净的针刺破放水，随后可以用创可帖粘上护理。老茧是长途旅行的“资本”，老茧越厚越不会起水泡，这是长时间旅行的回报，因此，我们平常在洗澡、洗脚时注意不要刻意地去除老茧。疲劳与酸痛长时间徙步旅行，其小腿肌肉尤其疲劳和酸痛，到了宿营地应积 极地 进行按摩，促进肌肉的恢复，按摩可以用毛巾和热水反复多次进行，或者用火酒按摩，方法是将白酒点燃，用手快速地蘸火酒按摩疲劳部位，掌握好方法不会被火酒烧着。还可用专门的按摩泡酒、恢复液等。 热昏厥 体质较弱的 登山 者，在夏季登山的活动中，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。 热昏厥的主要症状表现为：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。 为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。 一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，送医院进行进一步救治。