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户外知识


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登山被困,登山知识你懂多少?

 4月20日下午,一名在南宁工作的河南籍男子孤身徒步从武鸣县马头镇攀登大明山主峰“龙头山”迷路被困深山。接到求助报警后,南宁市森林公安局大明山派出所火速出警救援,经过5个多小时的搜寻救援,于21日凌晨成功将驴友安全解救。
 
温馨提醒:户外登山一定要做好充分准备

  大明山位于武鸣县东北部,距县城50公里,以“雨后明空晴翠”而得名,山体属弧形山脉,西北、东南走向,绵延150公里,东西宽约25公里。山脊线平均海拔1200米,主峰龙头山海拔1760米,为桂中南最高峰,气势雄伟。

  据了解,驴友在大明山出事已经不是第一次。目前正值雨季,驴友户外旅游要看天气预报,尽量不要选择雨天露营。如果要到户外旅游,出发前应该做好充分的准备,如出行的线路、风险评估、当地的气象状况、地质特点、气温、海拔等情况都要事先弄清楚。

  另外,4月至9月是大明山的汛期,大明山气候变化无常,不时有山洪暴发,曾经有1小时内降水量超过300毫米的纪录,山洪说来就来,根本来不及躲避。禁止在大明山峡谷内露营。 

  登山运动技巧

  如果平日您较少参加登山运动,那么请在登山前做好热身及拉伸运动是一定必要的选择;我们可以利用10至20分钟做一些日常的肌肉舒展与拉伸运动,尽量放松全身肌肉群,这样攀登时机体会顿时觉得轻松许多;登山时可适当增加弹跳动作:向上攀登时,在每一步中有意识增添一些轻度的弹跳动作,不仅省力,还会使我们精神抖擞,爬山活动更加充满活力。

  登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种视觉疲惫感;我们一般建议向上攀登时,目光停留在自身前方三五米处最适宜,如山路坡度较倾斜,则可选择“Z”字形攀登方式,这样比较省力,可减小对膝盖的损伤。

  登山时不要想着山的高度及登山时间,走走停停,适度调整体能才更能体会爬山的乐趣,更不会错过致美的风景;身体疲惫时可以多观赏沿途的风景,还也可哼唱歌曲转移注意力,疲倦感顿时削减。

  下山时一定要学会适度控制我们的脚步,切不可快步下移,容易造成运动伤害受伤;同时注意放松膝盖部位的肌肉,如若肌肉绷得过紧,对腿部关节将产生较大的压力,更易使肌肉产生疲劳感。

  基本装备

  背包选择

  在一般的户外登山运动中,背包作为必需品除了可以携带很多东西、解放双手外,更重要的是可以保持身体平衡,使得行程更加安全舒适。应尽量减轻肩部的负担,将重量合理分布。背包的标签上通常都会注明用途,如Made for adventure等。登山包是为应付极端环境的而设计的,通常比较“细长”,能紧贴背部以减轻肩部压力。除了登山外,也可用于漂流、徒步穿越等户外运动中。

  服装选择

  户外服装要根据个人体质、户外运动类型、强度、环境、气候等等综合因素选择一套合适、舒服的服装。在户外服装的选择方法也有很多种,不管影响因素如何改变,一般坚持着“三层着装法”:内层透气排汗,中层保暖,外层防风防雨。因此选择服装的着眼点应是既能防风、遮雨,又可保暖、御寒。

  鞋袜选择

  进行户外运动时切忌穿新鞋,因为脚与新鞋尚未磨合,穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。在户外行走,各种情况都会遇到,所以应选择结实的鞋子。袜子方面最好选择混合材质袜(CoolMax材料),这样可以兼具舒适、排汗、透气以及保暖。鞋底要厚:底部有大而深的花纹,可有效起到很好的防滑作用,建议选择侧面也有防滑颗粒,在攀登爬山时很有用。鞋底用硬橡胶制成,在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚。鞋帮要高且较硬,可以起到支持脚踝的作用,同时减轻膝盖受到的冲击。最好具有一定的防水透气功能:现在部分登山鞋鞋面用GORE-TEX面料制成,其防水透气性能是其它材质所无法相比的。鞋不宜太紧,最好能留出25px左右的空间,因为户外长时间行走后脚掌会出现一定的肿胀。脚跟与鞋跟之间不能有相对滑动:否则容易磨出泡。鞋带不可系得太松或太紧,那样会使双脚过早出现疲劳,且易受伤。鞋带太长要剪掉,以免绊倒自己或被异物钩挂。扁平的带状鞋带最佳,不要用圆形的绳状鞋带,因为绳状的鞋带易松开。不要穿纯棉袜,虽然与皮肤亲和力好,吸汗但不排汗,且在长时间行走时容易磨出泡。

  其他个人用品

  【常备药品】人丹、藿香正气、清凉油、红花油、云南白药、小柴胡、创口贴、绷带、酒精

  【常备用品】太阳镜、户外头巾、遮阳帽、防晒霜、防蚊虫喷雾、雨衣雨伞、登山杖(根据个人情况);

  随身携带食物饮水

  食物选择

  登山时疲劳感会影响我们对食物的需求感,但这时肌肉组织其实是很需要能量补给的:建议登山的伙伴随身携带一些蛋白质和热量稍多的食物分段补充体能;推荐牛肉干、巧克力、能量棒等具有饱腹感的食物,登顶后可选择黄瓜补充水分,还可以缓解口干症状。

  饮水选择

  登山时水份补充是最重要的:登山时可分阶段补充身体水分,慢饮、小口抿饮都是补水技巧哦;可根据登山的距离携带矿泉水、纯净水、运动饮料及运动功能饮料(例红牛)等饮水。

  友情提示

  建议如有3个月内进行过大型手术、日常患有心肺疾病、严重呼吸系统疾病及骨伤的伙伴们谨慎选择参与运动型的高强度健身方式,以免影响您的日常用药及病症调理。

  正确有效的选择适合自己的运动方式和装备更能让自己与家人充分享受健康生活带来的乐趣,同时也能在最大程度上保证自己和同行人员的活动安全;爬山是非常好的有氧运动选择,长期坚持能够有效的消耗体内多余脂肪,达到一定的瘦身效果;